كل يوم نصف كيلو جرام ناقص من وزنكـ تصورى

شادد حيله

هذا الرجيم سيمكنك من تخفيض وزنك نصف كيلو جرام في اليوم الواحد اذا اتبعته كما هو.

الاختيار الأول

الفطور: نصف كوب لبن قليل الدسم، ربع رغيف خبز، 1 بيضة مسلوقة، شاي أو قهوة بدون سكر.

الغذاء: 30 جم لحم بدون دهن، نصف كوب خضار مطبوخة،

كوب سلطة خضراء بدون زيت، 2 ملعقة رز، حبة فاكهة صغيرة الحجم.

العشاء: 30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة،

كوب سلطة خضراء بدون زيت، 1 فاكهة صغيرة، شاي أو قهوة بدون سكر.

الاختيار الثاني

الفطور: نصف كوب حليب قليل الدسم،1 توست، 30 جم جبنه قليل الدسم، شاي أو قهوة بدون سكر.

الغذاء: 30 جم دجاج بدون جلد، نصف كوب خضار مطبوخة،

كوب سلطة خضراء بدون زيت، 2 ملعقة مكرونة، نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر.

العشاء: 1بيضة مسلوقة، نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت، 2 ملعقة رز، 1 فاكهة صغيرة.

الاختيار الثالث

الفطور: نصف كوب حليب قليل الدسم، نصف خبز أسمر، 30 جم لبنة، شاي أو قهوة بدون سكر.

الغذاء: 30 جم سمك مشوي بدون دهن، نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن،

كوب سلطة خضراء بدون زيت، 1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية.

العشاء: 3 ملاعق كبيرة فول، نصف كوب خضار مطبوخة،

كوب سلطة خضراء، بدون زيت، 2 ملعقة مكرونة، نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر،

شاي أو قهوة بدون سكر.

ملاحظة:

إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار.

يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا وكثرت شرب الماء.

[[ مشرفهـ ]]

احلى اداره

مشكوره حبيبتى على النظام الغذائى اتمنى الكل يستفيد منه